IDRATAZIONE E NUOTO
Quanto è importante l’idratazione? Oltre alla dieta chi va in piscina...
l’ultimo pasto completo dovrebbe essere consumato 3 ore prima della gara ed essere
Prima della competizione:
la digeribilità dei cibi è influenzata da diversi fattori quali:
Se la competizione supera le due ore di durata è previsto uno spuntino costituito da biscotti
o succhi di frutta.
Sono da evitare bevande e i cibi freddi,
in quanto possono determinare dolori addominali e vomito.
Dopo la competizione:
Lo scopo principale dell’alimentazione post gara è il reintegro:
È necessario, quindi, bere acqua anche se non si ha sete.
Nel recupero post gara l’alimentazione può essere divisa in due fasi:
Quindi in questa fase è consigliabile una dieta ricca di liquidi
(acqua ma anche minestroni, zuppe di verdura) pane e pasta,
ma anche verdura, frutta e carne (in alternativa legumi, pesce, formaggio, uova),
per reintegrare al meglio.
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