BAMBINI E ALIMENTAZIONE SPORTIVA

Training in vasca nella giovane età:
come potenziarlo con la corretta alimentazione?

In Italia la cultura della attività fisica è molto sentita e i bambini intorno ai 5-6 anni di età
cominciano una attività motoria strutturata che va a sostituire quella libera sino ad allora condotta.

Gli sport che attualmente sono più praticati dai bambini sono calcio, nuoto, pallavolo e danza.

Il bambino che pratica assiduamente sport necessita di una dieta molto attenta, sempre bilanciata
e completa di tutti gli alimenti.

L’apporto proteico deve essere aumentato mediante carni, latte, uova, e legumi,
insieme a dosi cospicue di frutta e verdure.
Con un aumento dei carboidrati complessi otterremo infine
un aumento delle calorie totali fino a 500 Kg/cal/die in più.

Prima dell’allenamento è necessaria una merenda dolce di facile assimilazione e capace
di dare energia per lo sforzo fisico.

L’integrazione poi dei Sali minerali persi con il sudore
è molto raccomandata dopo lo sforzo fisico mediante l’assunzione di bevande saline.
Dunque, quando si tratta di alimentazione precedente al training in vasca, è raccomandabile fare
rifornimento di carboidrati insieme ad una moderata quantità di proteine e grassi
(banditi formaggi grassi, bevande alcoliche e gassate, e caffè, che frequentemente
provocano reflussi gastroesofagei).

Quando si tratta di ALLENAMENTO MATTUTINO in piscina:
Almeno un’ora prima è possibile consumare:

• 2/3 fette biscottate (o pane) con marmellata o miele insieme ad 1 bicchiere di latte,
• latte e cereali,
• 1 toast e una spremuta d’arancia.

Tutto dipende da gusti e abitudini, ma due cose vanno ricordate:

1. saltare la colazione è un errore;
2. mangiare troppo lo è allo stesso modo: meglio poco, sia prima che dopo essere
   entrati in acqua.

Quando si tratta di ALLENAMENTO POMERIDIANO in piscina:

Se si è soliti allenarsi in pausa pranzo o nel tardo pomeriggio non è possibile pranzare,
per cui, non meno di un’ora prima dell’allenamento, si può sopperire con:

• 1 toast e 1 frutto,
• 1 yogurt con cereali e 1 frutto.

Se invece si ha la possibilità di attendere almeno un paio d’ore dopo i due pasti principali
prima di entrare in acqua, ci si potrà concedere un piatto leggero di pasta al pomodoro
perché si avrà tempo a sufficienza per digerirli.